Lors de la perte de poids, non seulement la nutrition est importante, mais aussi l'activité physique. N'importe quel sport sera bon pour votre silhouette. Mais ne sous-estimez pas non plus la charge simple. Oui, 15 à 30 minutes par jour sont très importantes et utiles. Faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison vous aidera à resserrer et à renforcer vos muscles, vous perdrez quelques kilos en trop.
Comment l'exercice est-il utile pour perdre du poids?
Naturellement, il sera bénéfique si vous faites les exercices quotidiennement. Faire de l'exercice une à deux fois par semaine ne donnera pratiquement aucun résultat.
Il est préférable de faire de la gymnastique le matin. Levez-vous un peu plus tôt et étirez bien votre corps. Les exercices du matin aideront à augmenter l'efficacité pendant la journée, à se réveiller plus rapidement, à accélérer le processus de perte de poids, à améliorer la santé et l'humeur. Pendant le chargement, le flux sanguin augmente, tous les muscles, articulations et ligaments se réchauffent.
Mais s'il n'y a pas de temps pour faire de l'exercice le matin, vous pouvez réserver du temps pour faire de l'exercice le soir. C'est bien mieux que de sauter des cours. Les exercices nocturnes aideront à calmer la sensation de faim, à soulager le stress, à faire face au stress et à se revigorer.
Les exercices du matin et de l'après-midi sont très utiles. Mais vous devez connaître quelques règles pour sa mise en œuvre.
Il est très important de faire les exercices à jeun. Et après la charge, il vaut la peine de boire de l'eau propre, car le corps perdait de l'eau. Commencez par les exercices d'échauffement plus légers. Passez ensuite aux plus complexes.
S'il est difficile de travailler tous vos muscles en même temps, cela vaut la peine de commencer petit. Et puis augmentez progressivement la charge et le temps de classe. Enfin, étirez-vous pendant 1 à 2 minutes.
Bien sûr, les vêtements doivent être confortables. Vous pouvez jouer de la musique dynamique ou vous entraîner en silence. Tout dépend de l'envie.
Exercice efficace
Il est important de choisir des exercices pour tous les groupes musculaires. Même si vous devez perdre du poids uniquement au niveau des cuisses ou des bras, les exercices doivent être effectués différemment.
Voici un exemple d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison :
- mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière;
- "Ciseaux" avec vos mains;
- Levée de poids;
- le corps tourne;
- se penche sur le côté et en avant;
- mouvements circulaires du bassin;
- s'accroupit
- se fend
- Lézards ;
- tourner d'une position couchée dans la presse;
- balancement des jambes;
- "Ciseaux" avec les pieds;
- exercice « vélo » ;
- soulevez vos jambes d'une position couchée;
- soulever les jambes et les bras d'une position couchée;
- soulevez vos jambes d'une position debout à quatre pattes;
- soulevez vos jambes d'une position assise;
- pentes descendantes jusqu'aux orteils;
- exercices de moulin;
- exercice « pont » ;
- marcher sur les fesses d'un côté à l'autre;
- Se tenir sur la pointe des pieds;
- marcher sur des talons;
- sauter sur place (avec une corde).
Après la charge, cela vaut la peine de s'étirer, de restaurer la respiration. Si vous faites de l'exercice la nuit, une promenade à l'extérieur est une excellente idée.
Bien sûr, vous pouvez également pratiquer d'autres sports. Par exemple, la natation, l'aérobic, le jogging. Et si la charge est sérieuse, 2 à 3 fois par semaine, de tels cours suffiront. Mais la charge doit être quotidienne. Il est bon de le rappeler : il vaut mieux pratiquer tous les jours pendant vingt minutes que quarante minutes seulement deux fois par semaine.